تمرين بسيط

من طرف **AmEr-Dz** الخميس 16 أكتوبر - 1:44

[size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=18][size=18][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

[size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=18][size=undefined]◄شرح التمرين ►[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

[rtl]السـلامعليـكم ورحـمة اللـهوبركـاته [/rtl]

[rtl]عند مشاهدتك لصورة تكون قد أخدت فكرة عن التمرين فهو سهل و بسيط ويمكن لأي شخص القيام به في المنزل أو النادي كما ترى فهو لا يحتاج[/rtl]

لمعدات أو ادوات معقدة ويساعد على تقوية البطن للقيام به بشكله الصحيح دون أخطاء و إصابات يرجى منك تتبع مايلي أولا وجب عليك اخي الكريم
ان تقوم ببعض تمارين او الحركات التي تساعدك على الإحماء أو الركض لمدة ربع ساعة عند تحضيرك جيدا لجميع عضلات جسمك إستلقي على ظهرك
على الارض ثم مدد قدميك وحآول رفع قدمك بثني وركك الى الاعلى ثم الاسفل

الأفضل لك ان تقوم به ببطء ولا تتسرع لأن تسرعك قد يأدي بك إلى ألم في البطن

يكرر هدا التمرين مابين 15 إلى 20 مره ثم تأخد إستراحة لمدة لا تقل عن 45 ثانية ثم تكرر التمرين مرة أخيرة

[rtl]بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين[/rtl]

[rtl]بالتوفيق[/rtl]