لتكوني ذات قوام ممشوق

بســـم الله الرحمن الرحيم

من الواضح أن اهتمام المرأة بجمالها لا ينصب فقط علي التركيز علي الاهتمام بأدوات المكياج والتجميل فقط، بل يتعداها إلي الاهتمام برشاقة المرأة من خلال اتباع نظام معين من التمارين الرياضية التي تحسن من أحوالها الصحية وتشعرها دوما بالانتعاش والحيوية في جميع الأوقات، وعند الحديث عن التمارين الرياضية ومزاولتها لا يقتصر الأمر علي الحديث عن تلك التمارين العامة التي تستهدف الجسم بأكمله بل تتعداها إلي الاهتمام بالتمارين التي تستهدف أجزاء معينة من الجسم كتلك التي تستهدف منطقة معينة من الجسم ومنها التمارين الخاصة بصدر أكثر ثباتا ومرونة للمرأة بعيدا عن الترهل.

[rtl]ومن الفوائد العديدة التي تتميز بها تمارين الصدر.. تقوية الصدر، تحسين مظهره، منع الترهل، هذا بالإضافة إلي قدرة هذه التمارين علي إكسابك اللياقة التامة فى منطقة الصدر وشدها، خاصة الثديين ومنع ترهلهما ومنحك منطقة صدر خالية من العيوب تماما.[/rtl]

[rtl]رفع الأثقال:[/rtl]

[rtl]وهي الطريقة الجيدة للتأكيد علي تقوية منطقة الصدر بالإضافة إلي جعل ساعديك قويين طوال الوقت، وهذه هي الميزة الثنائية لتمارين رفع الأثقال، حيث يكون بإمكانك رفع أحجام صغيرة ومناسبة من الزجاجات المعبأة بالمياه، ولكي تقومي بهذه التمارين كوني في وضع مستقيم وارفعى يديك (وأنت ماسكة بالزجاجات) لأقصي درجة ممكنة، استمري كذلك لبضع دقائق ثم عودي برفق إلي الوضع الأصلي والطبيعي، كرري الأمر عدة مرات للحصول علي أفضل النتائج، وإذا أردت صدرا أكثر ثباتا زيدي من وزن هذه الزجاجات أو الجأي إلي نوع آخر من الأثقال.[/rtl]

[rtl]تمارين التمدد:[/rtl]

[rtl]وهي الطريقة الأنسب لتقوية ذراعيك وعضلاتك الصدرية، ولممارسة هذا النوع من التمارين قومي بشراء جهاز تمارين رياضية مطاطي الشكل بذراعين مثبتتين وحاولي شد ذراعي هذا الجهاز مرة تلو الأخري، وحتي تحصلي علي أفضل النتائج كرري الأمر بصفة شبه يومية لمدة شهرين.[/rtl]

[rtl]مشاكل الصدر:[/rtl]

[rtl]عند الحديث عن مشاكل الصدر فإن الأمر يتعلق بكبر حجم هذه المنطقة وزيادة وزنها؛ حيث يصبح من الصعب السيطرة علي هذا الحجم إلا من خلال اتباع نظام خاص من التمارين الرياضية والحفاظ علي مزاولة هذه التمارين بطريقة معينة ومنتظمة.[/rtl]

[rtl]اللجوء إلي العمليات الجراحية:[/rtl]

[rtl]في كثير من الأحيان تلجأ السيدات إلي العمليات الجراحية وذلك لتقليل هذه المنطقة والسيطرة علي زيادة وزنها، ظنا منهن في قدرة هذه التمارين علي منحهن صدراً مقبولاً من حيث الناحية الشكلية والسيطرة كذلك علي المشاكل الناجمة عن زيادة حجم صدورهن، وهذا الإجراء له مخاطره وتوابعه الكثيرة التي يحذر منها الأطباء، حيث لا ينصح معظم الأطباء بإجراء العمليات الجراحية للسيطرة علي منطقة الصدر والحد من المشاكل الناجمة عنها، وبدلا من إجراء العمليات الجراحية فإنهم ينصحون باتباع نظام معين من تمارين الصدر تغني عن العمليات الجراحية وما قد يتبعها من مشاكل، ولا يشترط بالضرورة أن تكون هذه التمارين من الأنواع المجهدة، بل إنها قد تكون من أنواع التمارين البسيطة التي يمكنك اتباعها في المنزل، وليس بالضرورة الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية لممارستها، وستكون حتما النتيجة من هذه التمارين مجدية.[/rtl]

[rtl]شد منطقة الصدر:[/rtl]

[rtl]يتلخص التمرين الأول في كيفية شد منطقة الصدر، وذلك بغرض تقوية العضلات التي تكون منطقة صدر أقوي وأكثر صلابة، وأنت في هذه الحالة لست بحاجة إلي أي معدات لكي تساعدك علي أداء هذا التمرين، فكل ما أنت بحاجة إليه هو أن تجلسي علي الأرض وأن تثني رجليك ( تماما مثل وضع زهرة اللوتس في تمارين اليوجا ولكن أكثر ارتخاء) مع جعل ظهرك في وضع مستقيم وجعل كفي يديك حول مستوي منطقة الصدر، وبعد ذلك قومي بالضغط علي الكفين وامسكي علي هذا الوضع لبضع دقائق ثم ارتخي، وكرري الأمر عشر مرات يوميا لفترة كبيرة قد تتجاوز الشهرين وذلك للحصول علي أفضل النتائج.[/rtl]