اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.

اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل. بعيدا كل البعد عن الالتزام بنمط خاص ومحدد ،
اليكم هذه النصائح التي لو مارستموها واتبعتموها في حياتكم اليومية تكونوا قد اتبعتم حمية غذائية سهلة و حافظتم على الوزن المثالي
البروتين يضيف الكثير

البروتينات هي الحل الامثل للاحساس بالشبع. فالبروتين يشبع اكثر من الكربوهيدرات او الدهون، ويساهم في الشعور بالشبع لمدة اطول.
البروتين يساعد ايضا على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون. لذلك، فمن المهم ان ندمج في كل وجبة او وجبة خفيفة ،
البروتينات الموجودة في الاطعمة التالية مثل: الاسماك، اللحوم، بياض البيض، اللبن، الجبن، فول الصويا، المكسرات او الفاصوليا.

الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

قبل ان تفتحوا كيس رقائق البطاطا، اشربوا كوبا من الماء اولا. يخلط الكثير من الناس بين الجوع والعطش،
لذلك بدلا من اضافة المزيد من السعرات الحرارية للحمية، فكوب من الماء قد يكون كافيا لتلبية الحاجة برجيم سهل.
اذا كنتم تفضلون الشاي على الماء، فحاولوا شرب كوبا من شاي الاعشاب او الماء المضاف اليه نكهة، قليلة السعرات بالطبع.

نقارش الليل

الاكل من دون تفكير عادة ما يحدث بعد وجبة العشاء، بعد الجلوس والاسترخاء امام التلفزيون.
تناول النقارش ومشاهدة التلفزيون ليلا هي اسهل طريقة لافشال حميتكم الغذائية فورا.
الاشخاص المتشددين يمكنهم اغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، في حين ان المتساهلين يمكن ان يسمحوا
لانفسهم بتناول نقارش منخفضة السعرات الحرارية، الكعك الخالي من السكر او نصف كوب من الايس كريم قليل الدسم.

تحبون الكعك؟ تناولوا كعكة واحدة

بدلا من اخراج كل الاطعمة المفضلة لديكم من نظامكم الغذائي، قللوا من اكلها. بدلا من شراء علبة كاملة من الكعك الطازج،
اشتروا كعكة واحدة. بدلا من كيس مليء بالحلوى، كلوا قطعة حلوى صغيرة واحدة. المفتاح للتمتع بالاطعمة المفضلة لديكم هو - الاعتدال.

وجبات الطعام وما بينها

اذا حرقتم سعرات حرارية اكثر مما تاكلون، فسينخفض وزنكم. لكن عند الشعور بالجوع طوال الوقت،
فان تناول عدد اقل من الكربوهيدرات يمكن ان يشكل تحديا. فقد اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5
وجبات من الطعام او النقارش في اليوم يمكنهم التحكم بشكل افضل بشهيتهم ووزنهم.
يوصى بتقسيم السعرات الحرارية اليومية الى عدة وجبات صغيرة حتى وجبة العشاء.

اضافة التوابل

اضيفوا التوابل، الحارة ايضا للطعام لتقوية النكهة وزيادة الشعور بالشبع.
الطعام الغني بالنكهات يحفز غدد الذوق لديكم، يجعلكم تاكلون اقل ويسرع الشعور بالشبع لديكم.

" انا ساخذ وجبة اطفال "

طلب وجبة اطفال في المطعم يمكن ان يكون خيارا جيدا لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على وجبات معقولة اكثر.
الكثير من الناس يطلبون وجبات الاطفال، لذلك ليس هناك خشية من ان يستغرب النادل من ذلك.
حيلة اخرى هي الاكل في طبق صغير، هكذا يمكن تخيل ان الوجبة كبيرة.
اذا صدق دماغكم ذلك، فليس هناك سبب بالا تصدق معدتكم ذلك ايضا.

التخلي عن المعكرونة

يوصى باستبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار. تناول كميات اقل من المعكرونة او الخبز والاكثار
من الخضروات يؤدي الى خفض الوزن على المدى الطويل. بذلك يمكن توفير ما بين 100 الى 200 سعره حرارية.

الافطار اهم وجبة في اليوم

هذه تبدو وكانها الحمية الغذائية الافضل: التخلي عن الافطار ومن ثم خفض الوزن.
ولكن اظهرت الابحاث ان عدم تناول الافطارفي الصباح، يؤدي للجوع الشديد في وقت لاحق والافراط في
تناول الطعام في وجبة الغداء والعشاء. ولذلك، فمن المهم جدا تخصيص الوقت لتناول وجبة الصباح الغنية بالالياف،
الحليب قليل الدسم والفواكه.

فن الاخلاء

اخلوا من المخزن، رفوف خزائن المطبخ والثلاجة، الاطعمة الدسمة مثل رقائق البطاطا والايس كريم.
يوصى بازالة الاغراءات الدسمة من المنزل. تريدون الحلوى؟ اخرجوا من المنزل للحصول عليها، ويفضل اكلها خلال المشي.

اسبوع باسبوع

قوموا بقياس وزنكم مرة واحدة في الاسبوع. الاشخاص الذين يفحصون وزنهم بانتظام ينجحون بخفض وزنهم اكثر.
يوصي الخبراء بقياس وزن الجسم مرة واحدة في الاسبوع، ولكن ليس اكثر من ذلك، من اجل عدم مواجهة خيبات
الامل اليومية ومن اجل رجيم سهل، من المهم الحفاظ على التناسق:
قياس الوزن في نفس اليوم، في نفس الساعة من اليوم، في نفس الميزان ومع نفس الملابس.