الرئيسية
أحدث الصورالأرق والقلق وقلة النوم
+8
Arabian Star
MoSaB jOo
C.RONALDO
Ramy Osman
أحلى تطوير
وسام للكومبيوتر
AmEr DeSiGN
FARES
12 مشترك
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section :: المنتدى العام :: قسم الصحة و الوقاية و النصائح الطبية
صفحة 1 من اصل 1
الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف FARES الأحد 2 مارس - 13:29
- الأرق والقلق وقلةالنوم
تعريف الأرق:
هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر فيالنوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3- والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريعوالأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة علىالزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أوالبطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسرالهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادةمثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النومبسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهدجسماني.
طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار،بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد علىالنوم.
2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليبالساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التيتحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات علىالأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاءالعضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولاحارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إنإستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة منالعسل قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، وربالشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أنيبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).
-الابتعاد عن المنوماتوالمهدئات.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج.
12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناكضجيج.
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى :
-
AmEr DeSiGN- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 18260
التقييم : 0
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى : -
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف وسام للكومبيوتر السبت 10 مايو - 7:49
موضوع مميز وجميل واصل ابداعك :;وردة حمراء ه:
وسام للكومبيوتر- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 7109
التقييم : 8
العمر : 36
احترام قوانين المنتدى : -
أحلى تطوير- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 2637
التقييم : 0
العمر : 34
احترام قوانين المنتدى :
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
Ramy Osman- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 11206
التقييم : 5
العمر : 27
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف C.RONALDO الأربعاء 18 يونيو - 16:36
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
C.RONALDO- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 6044
التقييم : 5
العمر : 28
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف MoSaB jOo الخميس 19 يونيو - 9:06
شكرا لك على الموضوع
:;وردة حمراء ه:
MoSaB jOo- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 6673
التقييم : 12
العمر : 34
احترام قوانين المنتدى : -
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف Arabian Star السبت 19 يوليو - 22:07
نشگر لگم حسن آلآنتقآء
ونپآرگ لگم هذآ آلحضور آلمميز
أرق آلتحيآت آلعذپة وأطيپ آلأمنيآت آلعطرة
ونپآرگ لگم هذآ آلحضور آلمميز
أرق آلتحيآت آلعذپة وأطيپ آلأمنيآت آلعطرة
Arabian Star- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 8929
التقييم : 1
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف AsHeK DraGOn الإثنين 9 مارس - 16:52
مجهود رائع شكرا لك اخي..... على الموضوع المميز اتمنى الاستفادة للجميع ..
وجزاك الله خيرا .
وجزاك الله خيرا .
AsHeK DraGOn- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 2256
التقييم : 0
العمر : 31
احترام قوانين المنتدى : -
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف almaldin الثلاثاء 17 مايو - 21:52
جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..
بــارك الله فيــك على الموضـــوع ..
الى الأمـــام..
لاتبـخل عليــنا بجـــديــدك..
و تقـبل مروريـ..
تحياتي..
almaldin- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 3040
التقييم : 1
العمر : 44
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف énergie الجمعة 30 سبتمبر - 18:02
لك خالص الشكر ووافر الامتنان اخي الكريم
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري 
énergie- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 1383
التقييم : 6
احترام قوانين المنتدى : -
رد: الأرق والقلق وقلة النوم
من طرف ahmadmitwally الأربعاء 21 مارس - 10:27
سملت الايادي علي الموضوع الرئع
ahmadmitwally- عضو فعال
-
عدد المساهمات : 794
التقييم : 9
العمر : 21
احترام قوانين المنتدى :
مواضيع مماثلة» قلة النوم قد تصيبك بالاكتئاب والقلق
» علاج الأرق
» 106614: يعاني من الأرق
» كثره النوم ، اخطار كثره النوم ، اضرار كثره النوم
» مافائدة النوم ؟
» علاج الأرق
» 106614: يعاني من الأرق
» كثره النوم ، اخطار كثره النوم ، اضرار كثره النوم
» مافائدة النوم ؟
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section :: المنتدى العام :: قسم الصحة و الوقاية و النصائح الطبية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى