الرئيسية
أحدث الصوركيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
+8
0Zhegazy
Ramy Osman
أحلى تطوير
وسام للكومبيوتر
AmEr DeSiGN
maher
الفلكي محمد
FARES
12 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف FARES الخميس 3 أبريل - 2:43
هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة؟! .. نُقدِّم لكِ من مجلة جمالكِ خمسة تمارين رياضية أساسية إذا اتبعتها بدقة ستتمكنين من خلالها الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:
- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.
- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.
- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.
- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.
خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !
- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.
- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.
- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.
- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.
خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى :
-
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف الفلكي محمد الخميس 3 أبريل - 20:29
موضوع رائع
لك الشكر والتقدير
على الابداع
جزاك الله خيرا
لك الشكر والتقدير
على الابداع
جزاك الله خيرا
الفلكي محمد- عضو جديد
-
عدد المساهمات : 155
التقييم : 0
العمر : 63
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف FARES الجمعة 4 أبريل - 15:49
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
maher- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 3362
التقييم : 2
العمر : 23
احترام قوانين المنتدى :
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف FARES الأحد 6 أبريل - 2:28
اسعد الله قلبكـِ وامتعه بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركِـ وتعطيركـِ هذه الصفحه
وردكـِ المفعم بالحب والعطاء
تــ ح ــياتيـ لكــِ
كل الود والتقدير
أسعدني كثيرا مروركِـ وتعطيركـِ هذه الصفحه
وردكـِ المفعم بالحب والعطاء
تــ ح ــياتيـ لكــِ
كل الود والتقدير
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
AmEr DeSiGN- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 18260
التقييم : 0
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف FARES الأربعاء 9 أبريل - 15:15
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف وسام للكومبيوتر الجمعة 9 مايو - 21:10
موضوع مميز وجميل واصل ابداعك :;وردة حمراء ه: :;وردة حمراء ه:
وسام للكومبيوتر- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 7109
التقييم : 8
العمر : 36
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف أحلى تطوير الثلاثاء 13 مايو - 0:24
موضوع جميل جدا
ألف شكر
ألف شكر
أحلى تطوير- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 2637
التقييم : 0
العمر : 34
احترام قوانين المنتدى :
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف FARES الثلاثاء 13 مايو - 4:53
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب
الله يعطيكـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
Ramy Osman- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 11206
التقييم : 5
العمر : 27
احترام قوانين المنتدى : -
FARES- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13571
التقييم : 45
العمر : 43
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف Suarez السبت 12 يوليو - 23:24
شكررا لك :;وردة حمراء ه:
Suarez- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 2372
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى : -
AmEr-Dz- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 6639
التقييم : 4
العمر : 29
احترام قوانين المنتدى :
asmaa.fr- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 6176
التقييم : 5
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى : -
رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
من طرف almaldin الأحد 24 أبريل - 9:54
سملت الايادي علي الموضوع الرئع
لك التحية والتقدير
almaldin- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 3040
التقييم : 1
العمر : 44
احترام قوانين المنتدى : -
مواضيع مماثلة» كيف تحصلين على رموش طويلة
» كيف تحصلين على اسنان بيض لامعه هنا الحل تفضلي
» كيف تحصلين على اسنان بيض لامعه هنا الحل تفضلي
» كيف تحصلين على اسنان بيض لامعه هنا الحل تفضلي
» كيف تحصلين على اسنان بيض لامعه هنا الحل تفضلي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى