خطوات الإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان

لا يمكن أن تحصى عدد الحملات التى شنتها المنظمات المهتمة بالحفاظ على صحة الإنسان للإقلاع عن التدخين، ومع ذلك فأعداد المدخنين فى ازدياد مستمر، حيث قدرت منظمة الصحة العالمية عدد المدخنين فى العالم بأكثر من 1.3 مليار مدخن، كما أن التدخين يتسبب فى وفاة أكثر من 5,4 مليون شخص فى جميع أنحاء العالم سنويا، ويقدر الجهاز المركزى للإحصاء والتعبئة أن عدد المدخنين فى مصر يزيد عن 9.7 مليون مدخن، ويتسبب التدخين فى وفاة 50 ألف مدخن.

ويعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين، إذا أحسنا استغلالها، حيث يقول الدكتور عماد مجدى أخصائى الأمراض النفسية والعصبية وعلاج الإدمان، أن الصيام هذا العام تخطى الخمسة عشر ساعة، أى أن الصائم يمكنه البقاء بدون سجائر لمدة طويلة ويمكن أن يقوم من خلال خطوات بسطية بالإقلاع عن التدخين تماما.

ويضيف، فترة الصيام فى مصر تخطت 15 ساعة، بالإضافة إلى وضع 4 ساعات نوم بالليل، كما أنك تقضى ما لا يقل عن ساعة فى العبادات والصلوات أى أنك تقريبا تقضى 20 ساعة فى اليوم بدون سجائر, ويؤكد على أن الأيام الأولى فى الصيام هى الأصعب، حيث يكون الجسم غير مستعد بشكل كافٍ لمواجهة الضغط الناتج عن الصيام عن الأكل لفترة طويلة، وبعد مرور الأسبوع الأول تبدأ الأمور فى التحسن عندما يعتاد الجسم على الصيام وما يتتبعه من قله تناول الطعام، ونحن الآن فى النصف الثانى من رمضان، مما يعنى أنك أصبحت مستعد للتعامل مع مشكلة التدخين.

ويشير أخصائى الأمراض النفسية، جميع الأشخاص سواء مدخنين أو غير مدخنين يصابون فى نهار رمضان، بدرجة من التوتر والعصبية، وتزيد هذه النسبة فى المدخنين أكبر، لذا فالاستمرار فى التدخين يعنى أن معاناتك سوف تزيد بشكل كبير فقط.

وتابع إذا شعرت برغبة شديدة فى التدخين حاول أن تذهب لمكان لا يمكنك فيه التدخين بحكم القوانين أو العادات، لذا إن شعرت بأن يومك تسوده رغبة شديدة فى التدخين حاول التفكير فى زيارة لأحد الأماكن التى يمنع فيها التدخين مثل زيارة مريض فى المستشفى.

ويكمل "مجدى" تعتبر كلمات الأصدقاء لها تأثير وصدى كبير لدى الإنسان، لذا حاول أن تقرر أنت وصديقك، أن تقلعا معا عن التدخين، وأن تبدأ فى الاتجاه إلى قضاء وقت أطول فى الصلوات أو العبادات.

ويضيف يعتبر تنظيم تناول الطعام أحد طرق الإقلاع عن التدخين، من خلال تقسيم الوجبات لحجم أصغر مقسم على عدة وجبات يساعد على تشتيت الدماغ نسبيا عن التفكير فى التدخين، ويمكنك أن تقسم أكلك فى فترة ما بعد الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة كل ساعتين.

كما يساعد الماء فى الإقلاع عن التدخين، حيث إن تناول الماء ببطء، يساعد على إفراز مادة الدوبامين والتى تقلل الشعور بالتوتر والعصبية، الناتجة عن قلة التدخين.

ويجب الاهتمام بالأسنان، بحيث يجب غسل أسنان المدخن بالمعجون عدة مرات فى اليوم فهذا يساعد على تخلصك بسرعة من مرارة الفم الناتجة عن التدخين، كما يقلل من شعورك بالرغبة فى التدخين.