تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الكتف

من طرف **AmEr-Dz** الخميس 16 أكتوبر - 1:46

' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الكتف '

.

◄التمرين ►

تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الكتف DB0Ssh

حفض الحقوق : 2014 © Prince of MySelf

.

◄شرح التمرين ►

[rtl]السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته [/rtl]

[rtl]اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الكتف و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة[/rtl]

[rtl] ومع المدة ستلاحظ الفرق لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة [/rtl]

[rtl]التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك [/rtl]

[rtl]خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة وكما ترون هذا التمرين لا يحتاج [/rtl]

[rtl]الى اي من المعدآت المعقدة التي تجعلك تعجز عن ممارسة التمارين الرياضية[/rtl]

[rtl]و قبل مزاولة التمرين انصحكم بمزاولة احدى تمارين الاحماء او الاطالة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلاتك لا قدر الله. [/rtl]

[rtl]اولا عليك حمل دمبل في يدك من وزن 2.5 كلغ ثم اسلتقي ارضا على جنبك ثم ابدا برفع كتفك الى الاعلى بشكل عرضي[/rtl]

[rtl]هذا التمرين سيكون صعباً بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين في التجربة الاولى للتمرين لكن يجب الاستمرار في مزاولته حتى تتعوذ عليه لكن لا تقسوآ على نفسك.[/rtl]

[rtl]يكررهذا التمرين من 10الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة[/rtl]

[rtl]بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين[/rtl]

[rtl]بالتوفيق [/rtl]

[rtl]دمـتـم فـي رعــايــة الــرحـــمــن[/rtl]

-

[size=undefined].[/size]

وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى

وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا