توضيح مفهوم الركض السريع

من طرف **goboy** الأربعاء 21 مارس - 23:07

أكّدت دراساتٌ قام بها باحثون في جامعة هارفرد الأمريكيّة أنّ مُمارسة رياضة الركض على نحو مُنتظم تُقلّل من احتماليّة إصابة النّساء بسرطان الرّحم وبسرطان الثّدي إلى النّصف؛ وهذا لأنّ ممارسة الريّاضة تُقلّل من إفراز الجسد لهرمون الإستروجين الذي يعتبرّ من مُسبّأصبح تلك الأمراض. كما أنّ ممارسة رياضة الركض تُقلّل من نسبة الإصابة بمرض السُكريّ إلى الثُّلثين، وتُعمل على مُساعدة الجسد على أن يُفرز الإندروفين الذي من شأنه أن يُساعد في تخفيف الآلام وتقلّصات العضلات.[١] مفهوم الركض السريع يُمكنّ أن يُعرّف الركض السّريع على أنّه الهرولة أو العَدو لقطعِ مسافةٍ مُعّينةٍ ضمن سرعة عاليةٍ ووقت قصير؛ حيثُ بإمكان الشّخص قطع مسافة هائلةٍ ضمن خطوات ضئيلة. يُصنّف الركض ضمن أمثل الرّياضات التي بإمكان الإنسان القيام بها؛ لما لها من مزايا كبيرة في تقوية صحّة الإنسان ومشاركتها في تحريك عضلات الجسد بصورة هائلة، كما تقوم برفعُ من نشاط العضلات وقوّتها، وتُعمل على رفع جدارة الدّورة الدمويّة.[٢] مزايا الركض السريع إنّ الذهنَ السّليم في الجسد السّليم، لهذا تُعتبر ممارسة الرّياضة من أكثر أهميةّ عوامل صحّة الذهن والنّفس؛ لما لهما من أثرٍ في صحّة الجسد، فالجري السّريعُ يُساعد الفرد الذي يُمارسه على التخلّص من التّعب والإرهاق، ويزيد ثقته بنفسه وجسده، ويُحسّن من لياقته ليمنحه جسداً قويّاً مُتكاملاً ولياقةً بدنيةً عظيمةً.[٢] بالإضافة الي هذا، هناك إمتيازات أخرى لرياضة الركض، منها: تعمل على تقوية العضلات والمفاصل، فتُخفّف أوجاع الرُّكب والمفاصل لدى الكهول الذي يُمارسون الركض مُقارنةً بالذين لا يُمارسونها.[٣] تعمل على تخفيض احتمالية الإصابة بالتهاب الرّكب والمفاصل لدى الشّباب الذين ليست يملكون أيّة مشكلات صحيّة، الشأن الذي الذي من الممكن أن يكون مُفيداً لعمل وصحّة المفاصل في المستقبل.[٤] تعمل على تقوية عضلات الرّئتين، فتزيد من جدارة عمل الجهاز التنفسيّ؛ إذ إنّ تقوية عضلات الرّئتين يضيف إلى كميّة الأكسجين الدّاخلة إلى جسد الإنسان، ويُقلّل نسبة ثاني أكسيد الكربون فيه، ممّا يُفيد الدّماغ، ويُحسّن من عمل الشّرايين والفؤاد.[٣] يعمل الركض لعدّة دقائق أثناء هذا النهار على التّضئيل من احتماليّة الوفاة الذي تُسبّبه أمراض الفؤاد، وهذا وفق دراسة أُجرِيت مؤخراً.[٥] تعمل على تحويل وضعية الشّخص السيكولوجيّة إلى الأجود؛ وهذا لأنّ الجسد يبدأ أثناء أولى دقائق الركض بإفراز هرمون الإيندروفين الذي يحاول أن استرخاء الجسد، الشأن الذي يُخفّف التوتّر السيكولوجيّ.[٣] تعمل على مساندة النّظام الغذائيّ لجسم الإنسان؛ حيثُ تُعدّ تلك الرياضة من الرّياضات التي تقوم برفع كمية فقدان الجسد للوزن، وهذا عبر مبالغة احتراق السّعرات الحراريّة التي تدخل إلى الجسد متكرر كل يومّاً.[٦] تعمل على مبالغة غزارة العظام وقوّتها نحو الأطفال.[٧] تعمل على إنقاص ضغط الدم، وتزايد نسبة الكولسترول المفيد للجسم، وتزيد من عدد نبضات الفؤاد.[١] تعمل على إنقاص الأوجاع في مرحلة الحيض، مع انتباه أنّه يُمنع على النّساء مُمارسته في الأسبوع الذي يسبق توقيت الحيض؛ وهذا نتيجة لـ نسبة هرمون البروجيسترون المُرتفعة التي قد تتسبّب في مبالغة مُعدّل عمل الجهاز التنفسيّ بشكل ملحوظ.[١] من الجدير بالذّكر أنّ على الشّخص قبل مُمارسة رياضة الرّكض علم إمكانيات جسده وقوّته لممارسة تلك الرّياضة، ولا يكون هذا بمعزلٍ عن علم وضعه الصحيّ جيّداً، ويلزم في بعض الأحيانً استشارة الطّبيب المُختصّ في هذا؛ تجنُّباً لأيّة أضرار أو مُضاعفات بعد مُمارستها، خاصّةً لدى من يُعانون من مشكلات في الفؤاد والجهاز التنفسيّ ومن مبالغة الوزن.[٢] قوانين الركض السريع للجري السريع عدّة نُظم يلزم أن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها: اختيار مقر جيّد ومُناسب للجري وما يليه من حركات، وهذا من حيث تهوية المقر، ونظافته، ومُراعاته لقواعد السّلامة العامّة. كما يُمقالَح أنْ يتضمن المقر على ما يُشجّع اللاعب على الاستمرار في رياضة الركض؛ سواءً كان بجمال الموضع، أو بوجود لاعبين آخرين. كما يلزم ألا يكون الموضع معزولاً عن النّاس، بحيث يكون هناك أفراد يُساعدون اللاعب في حال حدوث أيّة إصابات أو حادث طارئ.[٨] اختيار نوع مُناسب من الأحذية التي تتّفق مع شكل القدم، واختيار ملابس ذات أكمام طويلة تُغطّي اليدين بشكل إجمالي؛ لتجنُّب التعرّض لأشعة الشمس الحارقة.[٨][٩] اختيار الوقت الأكثر مُناسبةً لرياضة الركض، ويُحذر عادةً بوقت شروق الشّمس وغروبها، وشُرب السّوائل، كالماء والعصير، خلال مرحلة مُمارسة الركض؛ وهذا لتعويض السّوائل المفقودة أثناء الرّياضة.[٩] اختيار أرض مُستوية لا مُتعرّجة للجري عليها وهذا لتجنّب تعرّض القدم لأيّة أعراض أو مشكلات من شأنها إضرارها.[٩] أخذُ سكونٍ بعد كل مرحلة من الركض، حيثُ يرتاح الشّخص لفترة دقائق ضئيلة ليعود الفؤاد إلى سرعته في الحال الطبيعيّ.[١٠] البدء بإحماء طفيف لمدّة قصيرة قبل البدء بالركض بيث لا تقلّ تلك المدّة عن 5 دقائق، حيثُ تشمل عمليّة الإحماء على العديد من تمارين، منها الرّكض في المقر، وغلاء ونزول الدرج، ورفع الرّكبتين، والمشي السّريع.[١٠] بعد الإحماء، على الشّخص البدء بالمشي لمدة مُعيّنة يُحاجزّدها هو، وهذا بالمشي في أي موضع يُريد لمدّة تترواح من 10-30 دقيقةً، بعد هذا يبدأ الركض بالتّدريج؛ حيثُ يبدأ بمدّة تترواح من دقيقة إلى دقيقتين، ثم يقوم بإطالة تلك المرحلة مرّةً بعد أُخرى ليصل في النّهاية إلى مُدّة تبلغ إلى نصف ساعة من الركض غير المُنقطع.[١٠] البدء بفترة التّبريد حين يودّ الشّخص التوقّف عن الركض، ويُعدّ التّبريد عمليّةً مُهمّةً كالإحماء، وهذا كي قادر علىّ جسد الشّخص من استعادة حالته الطبيعيّة قبل الركض من حيث التنفّس وتدفّق الدّم، وايضاً إنقاص درجة حرارته التي زادت نتيجة لـ الركض. أما عن كيفيّة التّبريد، فعلى الشّخص أن يُنهي رياضته بالمشي السّريع يليه السَّير البطيء، أو على الفورً بالركض البطيء، وعمل تمارين المطواعية.[٨]

بارك الله فيك اخي الغالي

من طرف **goboy** الخميس 22 مارس - 17:02

عفوا

من طرف **nadija** الخميس 22 مارس - 21:02

شكرا لك على الموضوع الجميل

تقبل مروري
ينقل الى قسم الصحة و الوقاية

من طرف **goboy** الخميس 5 أبريل - 8:59

عفوا

من طرف **goboy** الخميس 5 أبريل - 9:04

nadija كتب:
ينقل الى قسم الصحة و الوقاية

بارك الله فيك على النقل

پآرڪ آڵڵھٍ ڣۑڪ عڵـى آڵمٍـۅضۅع آڵچمٍـۑڵ ۅآڵطـرح آڵمٍمٍـۑڒٍ
أڣـډٺڹآ پمٍـعڵۅمٍآٺ قـۑمٍة ۅمٍڣۑډة چـڒٍآڪ آڵڵھٍ ڿـۑرآ
ڹحـڹ ڣۑ آڹٺظـآر مٍۅآضۑـعڪ آڵچډۑـډة ۅآڵرآئـعة
ڵـڪ مٍـڹۑ أچمٍـڵ آڵٺحـۑآٺ ۅډمٍـٺ ڣـۑ أمٍـآڹ آڵڵھٍ ۅحڣـظھٍ
ٺحۑـآٺۑ آڵحـآرة

توضيح مفهوم الركض السريع

توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع

رد: توضيح مفهوم الركض السريع