تمارين رياضية خاصة بالخمول
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين رياضية خاصة بالخمول
غالباً ما تمرّين بمراحل من الكسل والخمول، خصوصاً بسبب الضغوطات التي تتعرّضين إليها في مكان عملك والتعب الجسدي والنفسي الذي تواجهينه؛ كل ذلك سيجعل القيام من الفراش صباحاً من أصعب المهمات... لذا، إخترنا لك مجموعة صغيرة من التمارين الرياضية السهلة، حتى أنه يمكنك ممارستها من الفراش!وفي هذا الصدد، تقول المسؤولة عن القسم الرياضي في منتجع "كرانش" في نيويورك: " يمكنك سيدتي القيام بالتمارين الرياضية الفعالة من دون أن تخرجي من غرفة نومك! فمعظم التمارين ذات الفائدة القصوى تتطلّب إستعمال وزن جسمك فقط". وتضيف: "الصعوبة تكمن في الحركة الأولى، إذ عليك إقناع نفسك بالبدء. وما إن تبدأين، سيكون الباقي سهلاً".
عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن...
إليك الحركات الثلاث التي ستغيّر مجرى حياتك الكسولة:
كوبرا
تسطّحي على بطنك ويداك ممدودتان بجانب جسمك، وجهك إلى الأسفل. إرفعي رأسك والجزء الأعلى من جسمك وأبقي يديك مشدودتين. إبقي على هذه الحالة مدة 10 ثوانٍ وأعيدي التمرين 10 مرات.
الجسر
إستلقي على ظهرك واطوي ركبتيك، مدي يديك وأبعديهما قليلاً عن جسمك. الآن إرفعي ناحية الحوض من جسمك إلى الأعلى قدر الإمكان واصمدي مدة 10 ثوانً. كرّري الحركة 10 مرات.
بلانك
تمدّدي على بطنك وارفعي جسمك برجليك وكوعيك بطريقة يكون فيها جسمك على نفس المستوى من رأسك إلى كعب قدميك. إبقي على هذه الحالة لمدة 10 ثوانٍ. أَنزِلي جسمك ثم كرّري التمرين 10 مرات.
AmEr-Dz- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 6639
التقييم : 4
العمر : 29
احترام قوانين المنتدى :
رد: تمارين رياضية خاصة بالخمول
يعطيگ آلعآفيه على آلطرح آلقيم وآلرآئع
چزآگ آلله گل خير وچعله فى ميزآن حسنآتگ يوم آلقيامه
تسلم آلآيآدى وپآرگ آلله فيگ
دمت پحفظ آلرحمن
چزآگ آلله گل خير وچعله فى ميزآن حسنآتگ يوم آلقيامه
تسلم آلآيآدى وپآرگ آلله فيگ
دمت پحفظ آلرحمن
JoryAbdallah- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13598
التقييم : 39
احترام قوانين المنتدى :
رد: تمارين رياضية خاصة بالخمول
بارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل
G.Mohamed- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 4329
التقييم : 5
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :
رد: تمارين رياضية خاصة بالخمول
موضوع جميل شكرا لك
Ayoub BaàLi- عضو لا يفي بالوعد
-
عدد المساهمات : 2258
التقييم : 3
العمر : 27
احترام قوانين المنتدى :
مواضيع مماثلة
» تمارين رياضية خاصة بالخمول
» تمارين رياضية
» لصحتك هنا تمارين رياضية
» افضل 7 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
» افضل 7 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
» تمارين رياضية
» لصحتك هنا تمارين رياضية
» افضل 7 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
» افضل 7 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى