تنمية القوة

تنمية القوة :

تستخدم لتنمية القوة عادة طرق تدريب مختلفة تعتمد على أنواع الانقباض الثابت والمتحرك وتشمل هذه الطرق ما يلي :

1- طريقة التدريب الايزومتري :

وتعتمد على الانقباض العضلي الثابت دون احداث تغيير في طول العضلة أو وضع المفصل .

2- طريقة التدريب الأيزوتوني المركزي :

ويستخدم الانقباض العضلي المتحرك حيث تنقبض العضلة وهي تقصر في طولها تجاه مركزها.

3- طريقة التدريب الأيزوتوني اللامركزي :

ويستخدم الانقباض العضلي المتحرك الذي تنقبض ( تتوفر ) فيه العضلة في الاتجاه للخارج بعيداً عن مركزها وهي تطول .

4- طريقة التدريب الايزوكينتك :

تعتبر أكثر أنواع تدريبات القوة تأثيرا على اكتساب القوة المرتبطة بالأداء الحركي .

5- طريقة التدريب البليومتري :

تعمل العضلة بطريقة تؤدي إلى مطها أولاً ، ثم يلي ذلك انقباض مركزي سريع ، ويتم الانقباض على ثلاث مراحل هي الانقباض اللامركزي ثم مرحلة التعادل حينما تبدأ قوة الانقباض في التعادل مع المقاومة ثم مرحلة الانقباض المركزي حيث تبدأ العضلة في القصر نحو مركزها .

6- تمرينات المقاومة المتغيرة :

نظراً لاختلاف مستوى القوة على مدى زوايا العمل العضلي في حالة استخدام الأثقال فقد ساعدت حالياً الأجهزة على الأداء بمستوى واحد من القوة العضلية خلال جميع زوايا العمل العضلي نتيجة تغيير المقاومة على مدى الحركة.

تنمية القوة العظمى :

وهي أقصى انقباض عضلي إرادي يمكن أن تنتجه العضلة ، وتقاس عامة بحجم المقاومة التي تواجهها أو تتغلب عليها العضلة ، وترتبط القوة العظمى ببعض الأنشطة الرياضية مثل : رفع الأثقال ، والرمي في العاب القوى والوثب والعدد ومختلف أنواع المصارعة والسباحة السريعة والتجديف وبعض ألعاب الكرة .

ويمكن تنمية القوة العظمى باستخدام طريقتين ، تعتمد الطريقة الأولى على تنمية القوة عن طريق زيادة التضخم العضلي بزيادة مساحة المقطع العرضي لليفه العضلية عن طريق تنشيط بناء البروتين بالعضلة والمكونات المسئولة عن الانقباض داخل الليفة العضلية .

وتعتمد الطريقة الثانية على تحسين كفاءة العمل العصبي ورفع مستوى نظم إنتاج الطاقة وذلك من خلال تحسين عمل الألياف العضلية بأنواعها المختلفة ، وكذلك زيادة مخزون مصادر الطاقة الفوسفاتية وكفاءة عمل الإنزيمات لسرعة إنتاج الطاقة المطلوبة للانقباض .

ويتحدد استخدام أي من الطريقتين أو الدمج بينهما بناء على عدة عوامل منها نوع التخصص الرياضي والخصائص الفردية للرياضي ومستوى القدرة لديه.

تنمية القوة العضلية المميزة بالسرعة :

تعني القوة السريعة أو القوة الانفجارية أو القدرة وتظهر القوة المميزة بالسرعة عند مواجهة مقاومة غير كبيرة نسبياً أو مقاومة متوسطة ، ويمكن أيضا أن توصف بأنها السرعة العالية للبدء في العدو والسباحة والمصارعة وفي ضربات العاب المضرب وتعتبر هذه الصفة من الصفات الأساسية لبعض الأنشطة الرياضية كالوثب والرمي والعدو والبدء والدوران في السباحة والمصارعة

طرحت فأبدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي

مواضيعك سهل على القلوب هضمها

و على الأرواح تشربها

تألفها المشاعر بسهولة

و يستسيغها وجداننا كالشهد

كذاك كان ردكـ اخـــــــي وصديقي

لك خالص احترامي