مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة
مركز الإعتمادات العربى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نصائح من أجل صحتك في العيد

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

 نصائح من أجل صحتك في العيد Empty نصائح من أجل صحتك في العيد

مُساهمة من طرف ѕαα∂ ∂єѕιgη الجمعة 18 سبتمبر - 7:52

تنتظرنا بعد بضعة ايام , باذن الله, العديد من الوجبات الاحتفالية بمناسبة

عيد الأضحى, مع العائلة والأصدقاء. ونظراً لوفرة هذه الوجبات الدسمة,

تصبح مهمة الإلتزام بتغذية صحية وسليمة والحفاظ على الوزن أمراً في

غاية الصعوبة, ولكنه ليس مستحيلاً! إذن، كيف يمكن فعل ذلك؟

في أيام العيد:

ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار: فكرة أن لا نأكل خلال ساعات النهار لإبقاء

مكان للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الإحتفالية, هي فكرة مغلوطة,

إذ أننا نصل إلى وجبة العشاء جائعين ولا قدرة لنا على التحكم

بكمية الطعام التي نلتهمها.

علينا أن نتناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب

ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار أو شطيرة كبيرة.

هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط,

وفي نفس الوقت فإنها تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الإحتفالية:

يفضل تناول وجبة صغيرة مكونةمن حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة -

ساعتين من عشاء العيد.

على غرار وجبات الطعام خلال ساعات النهار, تهدف وجبة العشاء

هذه إلى منع إلتهامنا للطعام دون حسبان.

في الوجبة الرئيسية:

إشربوا الماء فقط: أبقوا متسعاً للأطعمة المفضلة عليكم و'لا تبذروا' السعرات

الحرارية(أي: لا تلتهموا جميع السعرات الحرارية)في شرب العصائر والمشروبات

الخفيفة, إذ يحتوي كوب من العصير أو المشروبات الخفيفة على نحو 90 سعرة حرارية.

أعدوا طبقاًللتذوق من الأطعمة المختلفة:أعدوا طبقاً يحتوي على وجبات

صغيرة جداً من الأطعمة المختلفة المفضلة لديكم,بغرض التذوق, دون

أن تعطوا أنفسكم إمكانيةملء الطبق من جديد. بهذه الطريقة لن تشعروا

بأنكم محرومون من تذوق هذه الأطعمة, ومن جهة أخرى لن تبالغوا في

كمية الطعام التي تتناولونها.

ساعدوا في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة عند الإنتهاء: إن الجلوس

لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم

من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة

من الأطعمة يبعدنا عن مغريات المائدة.

خلال العيد:

علينا استغلال الوقت لممارسة الرياضة: فإن حجة عدم توفر الوقت لممارسة

الرياضة تصبح غير صالحة خلال إجازة الأعياد. ينبغي إستغلال وقت الفراغ

في الرحلات, المشي, السباحة والذهاب إلى قاعة الرياضة.

التخطيط مسبقاً: عند الخروج إلى نزهة أو رحلة, أحضروا معكم شطائر, خضروات

وفواكه،والماء طبعاً. كونوا مستعدين في حال شعرتم بالجوع كيلا تضطروا إلى

شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم.فكرة أن بوسعكم أن تأكلوا ما تشاؤون

الآن وأنكم تستطيعون تعويض ذلك لاحقاً هي فكرة مغلوطة. عليكم أن تحاولوا

التحكّم بكميات الطعام التي تعدّونها والتي تتناولونها خلال العيد, لكي لا تندموا لاحقاً.

طبق شخصي: خلال اللقاءات العائلية والإجتماعية, يجب إعداد طبق شخصي,

إذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية, لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.

في النهاية, فإن التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعوراً رائعاً ويجعلنا أصحاء!
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
عضو سوبر
عضو سوبر

 نصائح من أجل صحتك في العيد Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 11912
التقييم : 3
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  نصائح من أجل صحتك في العيد Qyalp115

http://www.t-altwer.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 نصائح من أجل صحتك في العيد Empty رد: نصائح من أجل صحتك في العيد

مُساهمة من طرف JoryAbdallah الأحد 20 سبتمبر - 10:31

طرحت فأبدعت يعطيك الف عافي
جهود مبارك جزاك الله خير
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
دمت بخير
JoryAbdallah
JoryAbdallah
عضو سوبر
عضو سوبر

 نصائح من أجل صحتك في العيد Saudi-10
انثى
عدد المساهمات : 13598
التقييم : 39
احترام قوانين المنتدى :  نصائح من أجل صحتك في العيد Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 نصائح من أجل صحتك في العيد Empty رد: نصائح من أجل صحتك في العيد

مُساهمة من طرف Ahmad12 الأحد 20 سبتمبر - 22:13

دمت في تألق
ومن تميز لأميز
تقبل أرق التحايا كرقتك
وأستمرفي هذا الابداع دائماً..
Ahmad12
Ahmad12
عضو نشيط
عضو نشيط

 نصائح من أجل صحتك في العيد Morocc10
ذكر
عدد المساهمات : 227
التقييم : 0
العمر : 32
احترام قوانين المنتدى :  نصائح من أجل صحتك في العيد Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 نصائح من أجل صحتك في العيد Empty رد: نصائح من أجل صحتك في العيد

مُساهمة من طرف ѕαα∂ ∂єѕιgη الإثنين 21 سبتمبر - 10:58

JAR7 كتب:طرحت فأبدعت يعطيك الف عافي
جهود مبارك جزاك الله خير
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
دمت بخير
شـــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــرآ عـــــــــــــــــــــلـــــــــــى الــــــــــــــــــمــــــــرور :;وردة حمراء ه:
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
عضو سوبر
عضو سوبر

 نصائح من أجل صحتك في العيد Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 11912
التقييم : 3
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  نصائح من أجل صحتك في العيد Qyalp115

http://www.t-altwer.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 نصائح من أجل صحتك في العيد Empty رد: نصائح من أجل صحتك في العيد

مُساهمة من طرف ѕαα∂ ∂єѕιgη الإثنين 21 سبتمبر - 10:58

ام الشيماء كتب:دمت في تألق
ومن تميز لأميز
تقبل أرق التحايا كرقتك
وأستمرفي هذا الابداع دائماً..
شـــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــرآ عـــــــــــــــــــــلـــــــــــى الــــــــــــــــــمــــــــرور :;وردة حمراء ه:
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
عضو سوبر
عضو سوبر

 نصائح من أجل صحتك في العيد Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 11912
التقييم : 3
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  نصائح من أجل صحتك في العيد Qyalp115

http://www.t-altwer.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى