حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
+2
JoryAbdallah
Ramy Osman
6 مشترك
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section :: المنتدى العام :: قسم الصحة و الوقاية و النصائح الطبية
صفحة 1 من اصل 1
حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
يظن المدخن أنه لا يستطيع الإقلاع عن السجائر يوما ما، نظرا لصعوبة تخلصه من هذه العادة وارتباطها بالكثير من أموره الحياتية اليومية.
وفى اليوم العالمى للإقلاع عن التدخين تقدم الدكتورة "نسرين دبوس" رئيس مجلس إدارة جمعية "حياة بلا تدخين" خطة للإقلاع عن هذه العادة دون أن يعود الفرد للتدخين من جديد، وتعتمد هذه الخطة على النقاط التالية:
1.اختار يوما محددا للإقلاع عن التدخين فى خلال الأسبوعين المقبلين.
2.أخبر عائلتك وأصدقاءك بتاريخ هذا اليوم، واطلب منهم أن يساندوك.
3.فى صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
4.اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل، ولكن حاول استبدال القهوة والشاى والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أى مشروب آخر تفضله.
5.لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة، وأبق فمك مشغولا بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أى شىء آخر.
6.مارس بعضا من الرياضة الخفيفة مثل رياضة السير فى الهواء الطلق يوميا أو أى رياضة تفضلها.
7. عندما تشعر برغبة شديدة للتدخين اشغل نفسك 10 دقائق حتى تنسى هذه الرغبة.
8.قم بادخار ثمن السجائر التى كنت تدخنها يوميا وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن.
وتضيف الدكتورة "نسرين": "تحتوى السيجارة الواحدة على كمية كبيرة من المواد المسرطنة منها (الأمونيا)، الذى يستخدم فى تنظيف الأرضيات، و(تولوين) الذى يستخدم كمذيب للمواد الصناعية، و(الزرنيخ) الذى يستخدم كسم للنمل الأبيض، و(فينول) الذى يستخدم كمطهر أرضيات وأدوات صناعية، و(بيوتين) وهو غاز الولاعات، و(أسيتون) الذى يستخدم كمزيل للصبغ، و(نيكوتين) مبيد حشرات، و(كادميوم) يستخدم فى بطاريات السيارات، و(أول أكسيد الكربون) غاز سام فى عوادم السيارات.
وفى اليوم العالمى للإقلاع عن التدخين تقدم الدكتورة "نسرين دبوس" رئيس مجلس إدارة جمعية "حياة بلا تدخين" خطة للإقلاع عن هذه العادة دون أن يعود الفرد للتدخين من جديد، وتعتمد هذه الخطة على النقاط التالية:
1.اختار يوما محددا للإقلاع عن التدخين فى خلال الأسبوعين المقبلين.
2.أخبر عائلتك وأصدقاءك بتاريخ هذا اليوم، واطلب منهم أن يساندوك.
3.فى صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
4.اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل، ولكن حاول استبدال القهوة والشاى والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أى مشروب آخر تفضله.
5.لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة، وأبق فمك مشغولا بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أى شىء آخر.
6.مارس بعضا من الرياضة الخفيفة مثل رياضة السير فى الهواء الطلق يوميا أو أى رياضة تفضلها.
7. عندما تشعر برغبة شديدة للتدخين اشغل نفسك 10 دقائق حتى تنسى هذه الرغبة.
8.قم بادخار ثمن السجائر التى كنت تدخنها يوميا وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن.
وتضيف الدكتورة "نسرين": "تحتوى السيجارة الواحدة على كمية كبيرة من المواد المسرطنة منها (الأمونيا)، الذى يستخدم فى تنظيف الأرضيات، و(تولوين) الذى يستخدم كمذيب للمواد الصناعية، و(الزرنيخ) الذى يستخدم كسم للنمل الأبيض، و(فينول) الذى يستخدم كمطهر أرضيات وأدوات صناعية، و(بيوتين) وهو غاز الولاعات، و(أسيتون) الذى يستخدم كمزيل للصبغ، و(نيكوتين) مبيد حشرات، و(كادميوم) يستخدم فى بطاريات السيارات، و(أول أكسيد الكربون) غاز سام فى عوادم السيارات.
رد: حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
السسلآلآم عليككم ورحمة الله وبركاته...
~يسعد ايامكك ..
ماشاءالله عليك جدا جميله المشاركه
الله يكتب أجرك ويارب تكون في موآزين اعمالك
ماقصرت على هالحضور بجد أبدعت..
جهود مبارك جزاك الله خيرا
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
دمت بخير
~يسعد ايامكك ..
ماشاءالله عليك جدا جميله المشاركه
الله يكتب أجرك ويارب تكون في موآزين اعمالك
ماقصرت على هالحضور بجد أبدعت..
جهود مبارك جزاك الله خيرا
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص تقديري واحترامي
دمت بخير
JoryAbdallah- عضو سوبر
-
عدد المساهمات : 13598
التقييم : 39
احترام قوانين المنتدى :
رد: حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
لك خالص الشكر ووافر الامتنان اخي الكريم
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري
رد: حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
بارك الله فيك
إستمر ولك التوفيق بـإذن الله
تقديري وإحترامي
إستمر ولك التوفيق بـإذن الله
تقديري وإحترامي
yakoub dz- عضو فعال
-
عدد المساهمات : 820
التقييم : -1
العمر : 22
احترام قوانين المنتدى :
رد: حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
سلمت أناملك بانتظار جديدك
لروحك الياسمين والجوري
رد: حافظ على صحتك.. 8 خطوات تساعدك فى الإقلاع عن التدخين
لك خالص الشكر ووافر الامتنان اخي الكريم
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري
على ما بذلت من جهد وتحملت مشقة
فعلا موضوع مميز ومعلومات مفيدة
أُحييك على اختيارك الرائع والمميز
تقبل مرور وتقديري
مواضيع مماثلة
» خطوات الإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان
» خطوات الإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان
» تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين وخطوات التغلب على إدمان السيجارة
» دراسة: تكاليف الرعاية الصحية تنخفض بشدة حال الإقلاع عن التدخين
» نصائح من أجل صحتك في العيد
» خطوات الإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان
» تعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين وخطوات التغلب على إدمان السيجارة
» دراسة: تكاليف الرعاية الصحية تنخفض بشدة حال الإقلاع عن التدخين
» نصائح من أجل صحتك في العيد
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section :: المنتدى العام :: قسم الصحة و الوقاية و النصائح الطبية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى