مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة
مركز الإعتمادات العربى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Empty مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر

مُساهمة من طرف goboy الخميس 5 أبريل - 0:25

يعتبر فيتامين ب المركّب من الفيتامينات المهمة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والمحافظة على الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة لكونه مهماً للبشرة والوجه، حيث يعتقد الاخصائيون أنّ مجموعة فيتامين ب مثل فيتامين ب12 تساهم في تقوية الشعر وتنعيمه، أمّا بالنسبة لأهمية البيوتين في الشعر فلا تزال الأدلة على ذلك قليلة جداً، فيما قد يُسبب حدوث مشاكل في الجلد، وإفرازاً للإنسولين في حالة تناولها بشكلٍ أكبر من الكمية التي يحتاجها الجسم.[١]



أنواع فيتامين ب
يوجد ثمانيّة أنواع من فيتامين ب وهي ما يلي:[٢]

الثيامين، وهو فيتامين ب1.
الريبوفلافين.
النياسين.
حمض البانتوثنيك (بالإنجليزية: Pantothenic acid).
البيوتين.
البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine) أو ما يُعرف بفيتامين ب6.
الفولات؛ كما يُطلق عليه اسم حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid).
كوبالامين (بالإنجليزية: Cobalamin) وهو ما يطلق عليه فيتامين ب12.


مصادر فيتامين ب في الطعام
يُنصح باتباع نظام غذائي يزود الجسم بما يحتاجه من فيتامين ب لتجنب الإصابة بنقصه، وعلى الرّغم من وجود مجموعة فيتامين ب في عددٍ كبيرٍ من أنواع الطعام إلّا أنّ بعضها يعتبر قابلاً للذوبان بالماء، ويمكن تحطيمها بسهولةٍ وتقليل قيمتها الغذائية خلال كلّ من الصناعات الغذائية كالدقيق الأبيض، والخبز، والأرز، أو عن طريق الكحول أو الطبخ، بينما يعتبر بعضها الآخر كفيتامين ب12، وحمض الفوليك من الفيتامينات الذائبة في الدهن والتي تخزن في الكبد، وفيما يلي مصادر فيتامين ب في الطعام:[٣][٤]

الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني، والشعير.
اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك.
البيض، ومنتجات الألبان المختلفة؛ كالحليب، والأجبان.
البقوليات؛ ومنها الفاصولياء، والعدس.
البذور المختلفة والمكسرات ومنها؛ بذور عباد الشمس، واللوز.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الغامقة؛ كالبروكلي، والسبانخ.
الفواكه بأنواعها المختلفة ومنها؛ الحمضيات، والأفاكادو، والموز.
ملاحظة: يُمكن للمكمّلات الغذائية المحتوية على فيتامين ب أن تكون مفيدة في بعض الحالات.


goboy
goboy
عضو سوبر
عضو سوبر

مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Morocc10
ذكر
عدد المساهمات : 2073
التقييم : 0
العمر : 30
احترام قوانين المنتدى : مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Qyalp115

http://ifada.ace.st

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Empty رد: مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر

مُساهمة من طرف miss ran الثلاثاء 14 أبريل - 3:34

پآرڪ آڵڵھٍ ڣۑڪ عڵـى آڵمٍـۅضۅع آڵچمٍـۑڵ ۅآڵطـرح آڵمٍمٍـۑڒٍ
أڣـډٺڹآ پمٍـعڵۅمٍآٺ قـۑمٍة ۅمٍڣۑډة چـڒٍآڪ آڵڵھٍ ڿـۑرآ
ڹحـڹ ڣۑ آڹٺظـآر مٍۅآضۑـعڪ آڵچډۑـډة ۅآڵرآئـعة
ڵـڪ مٍـڹۑ أچمٍـڵ آڵٺحـۑآٺ ۅډمٍـٺ ڣـۑ أمٍـآڹ آڵڵھٍ ۅحڣـظھٍ
ٺحۑـآٺۑ آڵحـآرة
miss ran
miss ran
عضو سوبر
عضو سوبر

مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Egypt10
انثى
عدد المساهمات : 1487
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى : مزايا الفيتامينات والمعادن / نفع فيتامين ب للشعر Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى