مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة
مركز الإعتمادات العربى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

!!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

+11
Password
Ramy Osman
amir sid
ѕαα∂ ∂єѕιgη
Ahmed Veko
AmEr DeSiGN
NaAmI
ماهينور
AmEr-Dz
Arabian Star
ihab
15 مشترك

اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف ihab السبت 31 مايو - 14:27

إن الحمد لله ، نحمده ، ونستعينه ونستغفره ، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات

أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ، ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله



وأشهد أن محمداً عبده ورسوله ، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين .

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  1391814800453

 

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  1391637669222

 

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  132885kletf8k4y4

 




ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة



 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  132885kletf8k4y4

[size=18] !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  537b0d88b64baarticle_2424_1 
[/size]
 

تعد آلام المفاصل والعضلات بعد ممارسة الرياضة أمرا طبيعيا، وذلك إن لم تحدث إصابة ما تؤدي إليه. ولتفادي هذه الآلام، ينصح بالقيام بالإجراءات التالية:


● البدء بالنظام الخاص بالتمارين الرياضية ببطء وبشكل تدريجي حتى تعتاد عليه العضلات والمفاصل.


● القيام بالإحماء، والذي تعتمد كيفيته على كيفية التمارين الرياضية المراد القيام بها.



● عدم تحميل الجسم فوق طاقته، إذ ينصح بتحدي قدرات الجسم حسب طاقته التي تزداد شيئا فشيئا مع ممارسة الرياضة. فكلما كانت الزيادة تدريجية كلما كان الوضع أفضل للعضلات.



● ترطيب الجسم من الداخل عبر شرب السوائل يشكل كاف، فالماء يعد من ضمن أهم الأساليب الدفاعية ضد آلام العضلات التي تنجم عن ممارسة الرياضة. ويذكر أن نقص الأملاح المعدنية بحد ذاته يؤدي إلى ألم في العضلات. لذلك، فينصح بالحصول على مشروبات غنيا بها وبأن تكون المشروبات سهلة الهضم لتجنب مشاكل البطن والغثيان، كما وينصح بالابتعاد عن المنشطات والمشروبات البروتينية.



● تناول الأطعمة المغذية، فما يتناوله الشخص من أطعمة مغذية يعد حجر الأساس الذي يمكنه من ترميم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، فيجب الحرص على تناول وجبات مغذية قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية الشديدة بعدة أيام. أما يوم التمرين، فيجب الحرص بشكل خاص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكاربوهايدرات المركبة والدهةن الصحية.



● ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ مقدار كاف من النوم عال الجودة في الليالي التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية، أي لثمان ساعات كحد أدنى لليلة الواحدة.



● وضع كمادات باردة في متناول اليد لاستخدامها في حالة الشعور بالألم. ومن الجدير بالذكر أن البرودة تخفف من الألم والانتفاخ في حالة حدوث أعراض التهابية للعضلات، والتي تكون ناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية. 



● تناول ﻭجبة كﺎمﻠﺔ بعد أقل ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ من ممارسة ﺍﻟﺘمارين الرياضية، فعلى الرغم من أن تناول ﻭجﺒﺔ خفيفة مباشرتا بعد التمرين يعد أمرا ﻣﻤﺘﺎﺯا، ﻟﻜل الاستراتيجية  الفضلى هي ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟتمرين. وينبغي أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين  ﻭﺍﻟﻜالرﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ المركبة.



● القيام بنشاطات شفائية للجسم، فعلى الرغم من الاعتقاد السائد بأن الشفاء لا يأتي إلا من الراحة، إلا أنه ينصح بعد القيام بالتمارين الرياضية ممارسة نشاط جسدي بسيط، من ضمن ذلك المشي وتحريك المفاصل.



● أخذ حمام بارد أو ساخن، فذلك يساعد الدم على التدفق، كما ويساعد المواد الغذائية على الوصول إلى مجرى الدم ومن ثم إلى العضلات. ويجرى هذا الحمام عبر التبديل بين الماء البارد والساخن كل 20-30 ثانية.



● عمل مغطس ساخن، فذلك يساعد على الاسترخاء ويقي من آلام العضلات. فقضاء 30 دقيقة بالماء الساخن يحسن من وظائف الأعصاب ويزيل المواد السامة من العضلات ويقلل من أعراضها الالتهابية. كما ويقلل من الشعور بالضغط النفسي.



● الحصول على التدليك في حالة حدوث ألم في العضلات، فالتدليك يمتلك فوائد عديدة منها إرخاء العضلات وتخفيف آلامها.



● الابتعاد عن كل ما قد يسبب الألم.



● عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل شفاء العضلات.


وأخيرا، يشار إلى أن هذه الأساليب تساعد على منع ألم العضلات وعلاجه ذاتيا في حالة حدوثه. أما إن فشلت كل هذه الأساليب، وأجري الانتظار لمدة 3-7 ﺃﻳﺎﻡ من دون أن تزول الآلام، فعندها يجب تغيير أسلوب التمارين وجدولها، إذ أن الأسلوب السابق لم يوافق الشخص.

 

 
ihab
ihab
عضو نشيط
عضو نشيط

عدد المساهمات : 433
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Arabian Star الأحد 1 يونيو - 13:05

موضوع جميل جدا
شكرا لك
avatar
Arabian Star
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Egypt10
ذكر
عدد المساهمات : 8929
التقييم : 1
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف AmEr-Dz الأحد 13 يوليو - 9:38

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري #

AmEr-Dz
AmEr-Dz
AmEr-Dz
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Algeri10
ذكر
عدد المساهمات : 6639
التقييم : 4
العمر : 29
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف ماهينور الإثنين 14 يوليو - 0:35

شكرا جزيلا لك ع الموضوع


واصل الطرح المفيد


بارك الله فيك :$
ماهينور
ماهينور
عضو نشيط
عضو نشيط

انثى
عدد المساهمات : 460
التقييم : -1
العمر : 31
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://obak-14-ahlamontad.forumpalestine.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف NaAmI الإثنين 14 يوليو - 3:34

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يعطيكـ العافيةة عالطررح
تألقو تميز كالعادة
ودي قبل ردي :;وردة حمراء ه: 
NaAmI
NaAmI
عضو سوبر
عضو سوبر

انثى
عدد المساهمات : 1898
التقييم : 0
العمر : 30
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف AmEr DeSiGN الجمعة 18 يوليو - 3:34

شكرا لك
AmEr DeSiGN
AmEr DeSiGN
عضو سوبر
عضو سوبر

ذكر
عدد المساهمات : 18260
التقييم : 0
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://ibda3araby.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف زائر السبت 19 يوليو - 18:56

ارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل
Anonymous
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Ahmed Veko الثلاثاء 30 سبتمبر - 13:41

موضوع في قمة الروعه
Ahmed Veko
Ahmed Veko
عضو لا يفي بالوعد
عضو لا يفي بالوعد

ذكر
عدد المساهمات : 4293
التقييم : 3
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://myabda3.0wn0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف ѕαα∂ ∂єѕιgη السبت 4 أكتوبر - 3:21

شكرآء لككء ع الطرحح المميزء ...  :;وردة حمراء ه:
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 11912
التقييم : 3
العمر : 25
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://www.t-altwer.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف amir sid الأحد 8 مارس - 8:16

شكرا أخي
amir sid
amir sid
عضو سوبر
عضو سوبر

ذكر
عدد المساهمات : 3364
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Ramy Osman الأحد 13 سبتمبر - 17:40

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
Ramy Osman
Ramy Osman
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Egypt10
ذكر
عدد المساهمات : 11206
التقييم : 5
العمر : 27
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://khlykco0ol.egyptfree.net/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Password الأربعاء 23 ديسمبر - 13:55

شكَراً لك . واصل على الطرح المتالق
Password
Password
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 7606
التقييم : 9
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Pro Gaming Network الجمعة 25 ديسمبر - 14:20

بارك الله فيك
Pro Gaming Network
Pro Gaming Network
عضو سوبر
عضو سوبر

ذكر
عدد المساهمات : 1080
التقييم : 0
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Mr.Jad الجمعة 25 ديسمبر - 22:25

بارك الله بيك 
واصل
Mr.Jad
Mr.Jad
عضو جديد
عضو جديد

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Lebano10
ذكر
عدد المساهمات : 199
التقييم : 0
العمر : 38
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

http://farespub.arab.st/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Ayoub BaàLi الأحد 27 ديسمبر - 11:39

شكرا لك على الموضوع
الجميل و الرائع
لا تحرمنا جديدك
 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  2159280028
Ayoub BaàLi
Ayoub BaàLi
عضو لا يفي بالوعد
عضو لا يفي بالوعد

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Morocc10
ذكر
عدد المساهمات : 2258
التقييم : 3
العمر : 27
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Empty رد: !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!

مُساهمة من طرف Mr.Mohammed الثلاثاء 5 يناير - 21:04

شكرا لك دمت بخير ودامت مواضيعك
Mr.Mohammed
Mr.Mohammed
عضو سوبر
عضو سوبر

 !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Saudi-10
ذكر
عدد المساهمات : 3073
التقييم : 1
احترام قوانين المنتدى :  !!! ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة !!!  Qyalp115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى