تمرين لتقوية البايسبس

من طرف **AmEr-Dz** الخميس 16 أكتوبر - 1:48

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

و اللهم صلي و سلم على سيدنا و حبيينا محمد صلى الله عليه و سلم

و على اشرف المرسلين .

تمرين لتقوية البايسبس ABxIZ3

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته اخواني الكرام ساقدم لكم اليوم هذا التمرين الذي يتعلق بتقوية عضلات البايسبس و الساعدين و اود ان اشير ان هذا التمرين بسيط جدا و في متناول الجميع و الان اترككم مع الشرح .

اولا يجب عليك اخي الفاضل القيام ببعض التمارين الخاصة بالاحماء و الاطالة بعد ذلك احضر مقعد يكون مدعم بمسند الظهر ثم اجلس ، اجعل المسافة بين رجليك كبرة شيئا ما ثم امسك الدملين بيديك و ارفعهما الى الاعلى و الى مستوى الصدر ، ثم العودة ببطئ الى نقطة الانطلاق . كرر التمرين 10 تكرارات .

و في الاخير اتمنى ان اكون قد احسنت شرح

و طرح هذا التمرين ، لكم مني اغلى

التحيات