التخلص من السمنة / كيفية زيادة حرق الدهون بالجسم

ممارسة الرياضة
إنّ زيادة عدد مرات ممارسة الرياضة وزيادة وقتها، يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للطاقة مما يعمل على ارتفاع معدلات الأيض، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارستها،[١] وتعد التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية؛ وتشمل المشي وركوب الدراجات والسباحة، على أن تمارس لمدّة 30 دقيقة على الأقل يومياً، كما تساعد ممارسة تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على المحافظة على كتلة العضلات مع تقدم العمر، حيث تعمل الكتلة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الكتلة الدهنية للجسم، ويمكن استغلال أنشطة الحياة الروتينية لزيادة حرق الدهون، مثل: استخدام الدرج ومواقف السيارات البعيدة، والبحث عن طرق أطول للسير والتجول بضع دقائق كل يوم أكثر من اليوم السابق، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى مثل: البستنة، وغسل السيارة والأعمال المنزلية، إذ تعد هذه الأنشطة البسيطة وسيلة فعالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن.[٢]



شرب الكافيين
يوجد الكافيين عادة في القهوة والشاي الأخضر وحبوب الكاكاو وفي مكمّلات حرق الدهون الغذائية، إذ يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يزيد حرق السعرات الحرارية،[٣] كما أنّه يشعر الجسم بأنّ لديه المزيد من الطاقة على المدى القصير، مما يعني أنّه سيتحرك أكثر ويخسر المزيد من الدهون.[١]



تناول القليل من الطعام ووجبات أكثر
يبدأ الجهاز الهضمي بهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، عند تناول وجبة من الطعام حتى لو كانت خفيفة، وبالتالي يبدأ هضم السعرات الحرارية وحرق الدهون.[١]



عدم إهمال وجبة الفطور
ثمة صلة وثيقة بين تخطي وجبة الإفطار وزيادة وزن الجسم، ويرجّح سبب ذلك إلى الميل لتناول المزيد من السعرات الحرارية بحلول نهاية اليوم.[١]



تناول مشتقات الألبان قليلة الدسم
رغم أنّ الكالسيوم الموجود في الألبان قليلة الدسم لا يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالتحديد، إلا أنّه قد يساهم في تقليل الدهون في الجسم، عن طريق استهلاك سعرات حرارية وبالتالي حرق دهون أكثر.[١]



شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً
يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء أي بما يعادل لترين على حرق ما يقارب من 100 سعرة حرارية يومياً، وقد تصل إلى 700 سعرة حرارية في الأسبوع و2800 سعرة حرارية في الشهر، مما يساعد على الحفاظ على الأمعاء والكلى، وعدم الخلط بين شعوري الجوع والعطش.[١]



المراجع
^ أ ب ت ث ج ح Elaine Magee, MPH, RD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.
↑ "Weight loss", www.mayo clinic.org,30-8-2017، Retrieved 28-2-2018. Edited.
↑ "5 Natural Fat Burners That Work", www.healthline.com, Retrieved 26-2-2018. Edited.

پآرڪ آڵڵھٍ ڣۑڪ عڵـى آڵمٍـۅضۅع آڵچمٍـۑڵ ۅآڵطـرح آڵمٍمٍـۑڒٍ
أڣـډٺڹآ پمٍـعڵۅمٍآٺ قـۑمٍة ۅمٍڣۑډة چـڒٍآڪ آڵڵھٍ ڿـۑرآ
ڹحـڹ ڣۑ آڹٺظـآر مٍۅآضۑـعڪ آڵچډۑـډة ۅآڵرآئـعة
ڵـڪ مٍـڹۑ أچمٍـڵ آڵٺحـۑآٺ ۅډمٍـٺ ڣـۑ أمٍـآڹ آڵڵھٍ ۅحڣـظھٍ
ٺحۑـآٺۑ آڵحـآرة