بيانات غذائية / هل السبات يسبب مبالغة الوزن

السبات وصعود الوزن

اقترحت دراسات حديثة بأنّه من الجائز أن يكون رابطة بين مرحلة السبات واكتساب الوزن، حيث ظهر أنّ السبات لمدّة أقل من 5 ساعات أو أكثر من  9 ساعات قد يزيد إمكانية مبالغة الوزن، وربما أُجريت دراسة على ذكور يتكبدون من قلّة السبات وفي ذلك الحين ظهر صعود شهيّة هؤلاء الأشخاص للطعام عال السعرات الحرارية بالإضافة لصعود المعدّل الكلّي للسعرات الحراريّة المستهلكة، وفي دراسةٍ أخرى أُجريت على سيدات حصلن على مرحلة سبات أقل من 6 ساعات أو زيادة عن 9 ساعات في هذا النهار الواحد قد كانت الحصيلة فرصة مبالغة وزنهن خمسة كيلوغرامات مضاهاةً مع السيدات اللواتي حصلن على 7 ساعات سبات في هذا النهار الواحد، كما أظهرت دراسات أخرى عواقب مماثلة للأطفال والمراهقين أنّ رابطة السبات بزيادة الوزن ترجع إلى أنّ مرحلة السبات قد تؤثّر في الهرمونات التي تنظّم الإحساس بالجوع وتزيد من شهيّة الفرد، كما قد يتعرّض الفرد الحاصل على عدد ساعات ضئيلة للتّعب وبذلك هبوط النشاطات الجسدية.[١]

ساعات السبات التي يحتاجها الجسد حسب السن

لا يبقى إجابة معينة لعدد ساعات السبات التي يحتاجها الشخص، وهذا لأنّ لكل فرد أحوال مغايرة، ومع هذا فإنّ هناك عدد ساعات معيّنة يلزم أن يحصل عليها الشخص كل يومً وتعتمد على السن مبيّنة بالجدول الأتي:[٢]

[th]العمر[/th][th]عدد الساعات[/th]

+65	7-8 ساعات
18-64	7-9 ساعات
14-17	8-10 ساعات
6-13	9-11 ساعة
3-5	10-13 ساعات
1-2	11-14ساعة
4-11 شهراً	12-15 ساعة
0-3 أشهر	14-17 ساعة

معلومات عن النوم

هناك عدّة تعريفات للنوم ومنها ما يلي:

• النوم هي الفترة التي يقل فيها نشاط الإنسان.
  
  
• النوم هو ارتباط الإنسان بعدّة مواضع شائعة كالاستلقاء وإغلاق العينين.
  
  
• النوم هو انخفاض الاستحابة للمؤثرات الخارجية.
  
  
• النوم هو أحد الحالات التي يسهُل عكسها؛ وهذا ما يفرّقه عن الأشكال الأخرى كفقدان الوعي، والغيبوبة، والسُبات.
  
  

پآرڪ آڵڵھٍ ڣۑڪ عڵـى آڵمٍـۅضۅع آڵچمٍـۑڵ ۅآڵطـرح آڵمٍمٍـۑڒٍ
أڣـډٺڹآ پمٍـعڵۅمٍآٺ قـۑمٍة ۅمٍڣۑډة چـڒٍآڪ آڵڵھٍ ڿـۑرآ
ڹحـڹ ڣۑ آڹٺظـآر مٍۅآضۑـعڪ آڵچډۑـډة ۅآڵرآئـعة
ڵـڪ مٍـڹۑ أچمٍـڵ آڵٺحـۑآٺ ۅډمٍـٺ ڣـۑ أمٍـآڹ آڵڵھٍ ۅحڣـظھٍ
ٺحۑـآٺۑ آڵحـآرة